serie oszukane

[...] 12 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 100kg x 9 -Szrugsy na maszynie(ze zgiętymi łokciami , podpatrzone od Dawida ) 1 seria - 65kg x 20 2 seria - 65kg x 20 -Spięcia brzucha 3 serie max powt. Lekko obciąłem węgle z 6 posiłku , zmniejszyłem płatki owsiane do 40g + banan.Chce unikać niepotrzebnego podlewania a jestem przekonany że więcej węglowodanów [...]

[...] które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji (kto ćwiczy dostatecznie długo ten będzie wiedział o co chodzi) A jeśli idzie o moje własne doświadczenia to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy grzbietu to [...]

[...] i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg [...]

[...] pompek i podciagniec musisz się podciągać i robic pompki!!! Z pompkami latwa sprawa: robisz maksymalnie 5 pompek, to sobie zrob chociaz jak masz Az tak malo czasu rano 4 serie po 5 i wieczorem 4 serie po 5, wtedy kiedy an silownie nie idziesz, to da bardzo duzo, zobaczysz już efekty po 3 tygodniach, a do podciągania to jak pisalem rob [...]

[...] 3x (10-12) 3) Wyciskanie na suwnicy 3x (12) 4) Martwy ciąg na prostych nogach 3x (8-12) 5) Ośle wspięcia 3x (12-20) 6) Wspięcia na suwnicy + spięcia na krześle 3x (15-25) (serie laczone) Czwartek: Barki: 1) Odwodzenia na skosie 3x (12-20) 2) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 3x (8-6+(wym)-12) 3) Wznosy boczne na wyciągu + [...]

[...] jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a [...]

czyli jak lepiej 12-8 czy 8-6 ? i zalozmy robie 3 serie normalnie a w osttniej czyli 4 biore juz taki ciezar aby zrobic niepelna liczbe ruchow + powt. oszukane tak ? czy w kazdej seri maja byc oszukane ? // w kazdej serii zwiekszam ciezar

[...] ciezaru *2a. bylo od razu zaczac wyciaskanie od 10kg a nie sie cackac. Nastepnym razem probuje 12kg *2b. niestety nadal te 5kg robi mi duza roznice, ale chociaz jedna serie probuje pociagnac z 30kg *3a. bardzo technicznie do tego podeszlam, palilo wiec ostatnia seria bez obciazenia *3b. wydaje mi sie, ze robie wszystko ok, ale jeszcze [...]

[...] 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg - Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 [...]

Wczorajszy dzień upłynął pod hasłem "na ch... mi to wszystko, skoro na wadze znowu więcej":)) Zezarłam lody, to chyba oczywiste, że po lodach powinno byc mniej:-D Generalnie niedobrze, że całe pudełko (spokojnie, małe i napoczęte przez dziecko), ale takie jazdy, to ostatni raz miałam jakieś 15-20 lat temu... Wnoszę, że potrzebny jest rozsądny, [...]

[...] tu około 10g, wiec obcialem po prostu 2 zoltka %) ) Komentarz dnia: Prze mega kozacki trening. Myślałem ze 21kg będzie już cos czuć a to tak lajtowo szło ze zaliczyłem tą serie do rozgrzewki %-) Doszedłem do 38kg na 4p ale nie bylem usatysfakcjonowany z tej ilosci powtorzen wiec postanowilem od razu 1 dropka walnąc, potem znow mi cos nie [...]

[...] on budowaniu masy mięśniowej,nie możesz jednak trzymac się długimi tydodniami jednego planu,czasem zamień trenig piramidalny na solidny trenig w seriach zrób dokładne 4 serie cwiczenia nastepnie 5 serie z wiekszym ciezarem z pomocą kolegi lub samemu lekko oszukując,rob ruchy powolne dokładne,spróbuj takze pracy ekscentrycznej,we wszystkich [...]

[...] ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening. Biceps Uginanie ramion stojac: 15, 15, 10 x 17,5 kg: powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy skrupulatnie 1 min Przedramie standard. Ogolnie trening udany, i to bardzo, mimo [...]

[...] jeszcze jakby dorzucić malinki /-)_ Godzina gra w piłkę nożną, porządne cardio wyszło. 30.05.16 poniedziałek DT BTW 130/60/260 Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g tak trochę oszukane [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 2. RDL 5 serii 3. WL na suwnicy 5 serii, ostatnia ze zdejmowanymi talerzami, do upadku 4. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie, ostatnia z odejmowanym ciężarem do upadku Wszystko w [...]

[...] (przy zachowaniu poprawnej techniki!), a potem je zmniejszamy i znów kilka powtórzeń (należy pamiętać aby w jednej serii nie przekroczyć 15-tu) w sumie wykonujemy 3-4 serie II. METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH” - polega na wykonywaniu serii danego ćwiczenia w trzech fazach: FAZA I wykonujemy ruchy (1/3 liczby powtórzeń w [...]

Nie wiem czy to dobrze, ale pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: [...]

[...] roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze technicznie i po prostu przerywam serie lub do niej nawet nie podchodzę gdy nie czuję się na silach danego dnia. . Praktycznie zawsze jeśli zależało mi na postępach musiałam dociskać się właśnie do granicy [...]

Witaj Izka, jeszcze urlop a już tęsknisz Wtrącę się, bo np. młotki ostatnio robiąc starałam się doprowadzić do maksymalnego upadku, czasem ostatnie powtórzenie oszukane, z tym że ja zaczynam raczej od 7kg 2 serie, potem siła spada i 2x 5kg. Regresja czy progresja to nie ma znaczenia, co nie?

[...] i na grubość, w nastp planie jak ten skończe, musimy coś wymyśleć, aby przerwać stagnację ;-) Nie długo porobię jakieś foty ;-) Z moich obserwacji, klatka i łapy chyba lubią ostrą pompę %-) tzn, wszelkie serie łączone i super serie, które powodują dobrą pompę, dobrze wpływają na progres. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-14 20:54:41